仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐健身椅的正确做法?

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐健身椅的正确做法?图1

1、做完热身运动以后,平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45度角,脚底平稳踩住地面。然后,将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。

仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐健身椅的正确做法?

2、这时需要我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。

仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐健身椅的正确做法?

3、保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用啦。

仰卧起坐健身椅的正确做法?

双脚固定,躺下双手抱头起来

斜板仰卧起坐的正确做法?

斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式,需要仰卧板辅助训练,我们也可以轻松的买到这种器械,相信不少健身人的家里会有一块仰卧板。当然你也可以在健身房看到它。下面具体说说如何训练。

1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后(建议双手不交叉),慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有接触;

2.腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制;

3.稍停,再以腹肌的张力控制并还原。

因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼,而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器等。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

原创文章,作者:小墨,如若转载,请注明出处:http://www.mojiax.com/ish/12546.html

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