什么健身器材减肚子,头一次去健身房,想减肚子和腿该做些什么运动?

什么健身器材减肚子

什么健身器材减肚子,头一次去健身房,想减肚子和腿该做些什么运动?图1

呼啦圈,腹肌板,瑜伽球,甩脂机,跑步机等减肚子。

别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等,是家庭健身主流器材。

运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。

运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。

运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。

头一次去健身房,想减肚子和腿该做些什么运动?

你是针对性的减脂,但是研究表明,人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”,身体一进入这种状态,储存在身体各部位的脂肪才能调动起来,通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中,为新陈代谢供氧,脂肪燃烧需要一定的时间,,所以一般的减肥训练要达到两小时左右,每个动作之间的时间间歇不宜过长,一般不超过30秒,每套动作之间可适当间隔长一点,最好不要超过3分钟,以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次,各三组,长此以往,效果不错。

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