每天睡前腿靠墙时间多久最好

现在的很多家长都会选择将自己的孩子送到 舞蹈班学习,为的就是让其拥有不同于常人的气质和体型。只要是练过舞蹈的人,个人的感觉都是非常稳重和大方的,还有非常重要的一点就是,他们身材都会比较匀称,整个人看上去也会很舒服。

身材的好坏除了受到先天因素的影响之后外,后天的培养也是很重要的,毕竟先天条件好的人占比并不多,所以更为重要的还是在日常生活当中学会坚持锻炼。为了保持自己的身材,很多的人选择采用节食的办法,这并不是好的方法,毕竟除了节食之外,我们还很多可以保持身材的好办法。比如说,每天睡觉之前保持靠墙抬腿的动作,坚持一段时间之后,你不仅可以瘦下来,还能收获很多其他的效果。

【靠墙抬腿】

找个靠墙的位置将瑜伽垫铺好,然后平躺在我们的瑜伽垫上面,将我们的双脚抬起来紧贴墙面,让腰部和我们的墙体保持90度的夹角,用力收紧我们的双腿,保持这样的姿势10-15分钟左右的时间即可。如果你能坚持每天做到的话,自然你会发现自己变得越来越瘦,而且还有这些好处不断地出现。

每天睡前腿靠墙时间多久最好图1

好处一:水肿消失不见了

其实很多的女生都是属于水肿型肥胖,如果是能坚持做好睡前抬腿工作的话,是自然可以瘦下来的。因为在我们保持抬腿动作的时候,可以帮助我们血液的肌肉收缩,帮助原有的腿部血液进行循环,不仅仅血液流通变得快速,同时我们全身包括腿部的水分循环和代谢也会变得更加顺畅,将多余的水分代谢掉之后,我们自然也就逐渐的瘦下来了。

好处二:减肥成功了

因为我们双脚和墙面保持贴合的时候,我们双腿的血液循环都是很快的,加上需要耗费大量的力气,所以腿部的肌肉也被我们所不断地消化,相对的这些部位的脂肪沉淀也会不断减少,在两种效果的共同作用之下实现我们双腿瘦身的效果。

好处三:缓解双腿疲劳

每天我们都会运用到我们的双脚,所以到了晚上的时候就会感觉到酸软无力,其实坚持睡前靠墙抬腿的运动习惯,可以帮助我们缓解这种感觉,将紧绷的肌肉进行放松,减少我们肌肉腿的形成,在每晚这个动作之后,再来一组拉伸锻炼的话,还能塑造我们的腿部肌肉线条。

好处四:血液流通顺畅了

心脏是我们产血的部位,所产出的血液都会被 及时的的输送到身体各个地方,但是我们的小腿离心脏比较远,因此其得到的血液也就不会那么的丰富,很有可能出现缺血的问题,每天的抬腿作用可以让我们的大小腿的流速增快,改善长期存在的血液问题。

这个动作在瑜伽里叫做靠墙倒箭式,坚持做这个动作,你将发现你的睡眠质量会提高,腿部线条也会有明显的改善还能缓解疲劳等,好处多多,下面我就细细和大家说说做这个动作的功效以及需要注意的细节。

每天睡前腿靠墙时间多久最好图2

坚持一个月临睡前腿靠墙,有哪些好处?

1、缓解双腿疲劳,加速血液循环

对于长时间站立的人来说,晚上睡前做这个动作可以很好的放松你的双腿,提腿的动作可以加速血液循环,因为不需要站立,所以放松腿部的同时不会再二次损伤到膝盖,保护了膝盖,又放松了腿部肌肉。

2、改善腿部线条

做这个动作的时候,我们可以尝试脚尖回勾,脚背绷直,这样交替保持,就像小猫踩奶的动作,可以很好拉伸腿部肌肉,美化小腿的线条。

3、放松、缓解腰部疲劳

90°平躺,在不用腰部发力的同时,还能对腰部有轻柔的拉伸,可以放松下背部肌肉,缓解腰部疲劳,改善不适。

4、配合腹式呼吸,可以安神助眠

用鼻子吸气,嘴巴缓慢吐气的呼吸方式,呼吸频率尽可能慢一点,专注呼吸的同时,放空思绪,可以达到安神的效果。

如果你是久站久坐人群,容易出现下肢循环不良水肿,可以在睡前坚持一段时间腿靠墙,有利于下肢静脉血的回流哦。

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