一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步

一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?这两个问题都是因人而异的,没有统一的标准和答案。

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图1

一、一公里大约等于多少步?

成年人因年龄、身高和性别的不同,其步幅的长短也所有区别,不是相同的长度。因此,1公里大约等于多少步,也不是相同的,因人而异。

国内成年男子的平均身高为167.1厘米,女子平均身高为155.8厘米。据科学统计结果显示:一般人的步幅是其身高的0.45-0.5倍左右,这样就可以计算出成年男子的平均步幅为0.75 ~0. 84m(立正后,右脚向前迈出一步,左脚不动,从后脚的脚尖到前脚脚尖的距离),女子的平均步幅为0.70 ~0. 78m。因1公里的距离等于1000m,所以1公里大约等于男子的1190 ~1333步,女子的1282 ~1429步。

二、两小时快走是多少步?

步行是人类基本的活动方式之一,被公认为是世界上最好的运动之一。而快走要求每秒钟至少走2~3步,大约为2.1~2.5m左右。这样算下来,两小时就能走7.56~9公里,大约为男子的8900~12000步,女子的9700~13000步。

当然,身高越高的人,其步幅越大;随着年龄的增加,人们的步幅和频次都会相应地减小。因此,以上的计算只能是一个大概的范围,不能一概而论。

三、快走的好处

快走是一种有氧运动,主要是通过走步训练来改善身体的健康状况,可强力消脂,加快新陈代谢,防止动脉硬化,提高机体运动功效、预防骨质疏松。在户外新鲜空气中快走具有许多健身和增强免疫力的功能,比如:能增强心脏功能,使心脏强而有力;能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;还增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲;对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的辅助作用。

如果长期坚持快走,例如:每周步行三次,每次一小时,能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,走路是健康减肥最适宜的运动方式;连续坚持4个月可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会;还可以消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图2

 

四、快走需要注意的事项

快走虽然有许多好处,但也不能一味地追求速度快和长距离,要注意方式、方法,要量力而行,达到锻炼的目的即可。

1.快步走和散步、慢步走有明显区别

时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行或自然步行,4.5~5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此,快走是经过一定时间的锻炼后才达到的一种行走状态,大概每分钟应走120~140步(老年人、体弱者可略慢),没有经过锻炼者,不要强求。

2.快步走时要注意方式和方法,尽量在平地上行走,这样对关节的损伤较小;快走时挺胸抬头,有意识地用力往后摆臂,让肩胛骨动起来,同时微微扭动骨盆;步幅要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

3.行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出、微喘”的状态即可。年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟。满足中小运动强度要求,这样才可对心肺起到良好刺激作用,达到应有的健身效果。

4.走完后感觉轻松、没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜。长距离可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图3

5.随着年龄的增加,如果缺少锻炼,人走路的步幅会越来越小,“人老腿先老”就是这个道理。

总之,养成快走的习惯,能使大脑思维活动变得清晰、灵活,还可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作的效率。朋友们,快动进来吧!

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图4

先回答您的问题:

01

|一公里大约等于多少步

每个人高矮胖瘦不一样,所以步幅大小也就不一样,像我高1.68米,步幅大约0.75米,如果和我身高差不多的话,步幅应该也差不多。

也有个公式可以计算一下自己的步幅,就是自己的身高乘以0.45~0.5。

按每步0.75米的话,一公里就是约1333步。

02

|每天早晨两小时,快步走是多少步

按快步走的标准的话,每小时需要走5.4∽6公里,约每分钟要走120到140步,两个小时的话,就是120分钟,也就是要走14400到16800步。

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图5

以上是回答您的问题,针对运动结合个人经验也给您些建议:

|结合自身情况,循序渐进

做运动时应根据自身情况,如年龄,体重,心肺功能,关节情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。安全第一,避免造成运动疲劳和运动损伤。

我是每天快步走40分钟,然后慢走一会儿,让刚刚快步走,加快地心跳,慢慢恢复正常。同时做些拉伸运动,活动一下身体其他部位和肌群。

这样快步走40分钟,大约是6000步,然后加上平时生活,上下班,2000步以上,这样可以满足《中国居民膳食指南》每天快步走6000步以上的要求。

当然,如果你已是运动达人,想增加自己的运动量,也是可以的。

如果您刚刚开始主动运动,建议一般每天运动40分钟~1个小时,中等强度,就是运动时需要一些用力,但仍可以在活动时轻松讲话,每周运动至少5次。

可以给自己设定一个低点儿的目标,等一段时间内能轻松完成了,再逐步加大强度。

|多项运动锻炼,使全身各肌群各部位都能得到锻炼

为了使身体各肌群都得到锻炼,我们可以从事多种多样的运动项目,如有氧运动,抗阻运动,柔韧性运动和平衡协调运作等。

下面是活动量相当于快步走6000步的活动:

太极拳:40~60分钟

瑜伽:40~60分钟

慢跑:40分钟

骑车:40分钟

游泳:30分钟

网球:30分钟

运动需坚持,才能从中受益。

坚持运动

如果我们想从运动中获得益处,那我们就需要长时间的坚持。

偶尔一次大强度的运动,除了第二天获得肌肉疼痛,并不能获得其他益处。所以说运动要循序渐进,一是不会畏难放弃,二是容易坚持。

运动需要长时间坚持,刚开始可能感到辛苦,形成习惯后,不运动反而会感到难受。

如果能找到志同道合的一个或一群人,一块运动,对坚持运动也是个好选项。

以上,希望有帮助,营养师ZERO

一公里大约等于多少步每天早晨两小时,快走是多少步图6

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