有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃

壹周君爱吃水果,但是也不提倡水果当饭吃!特别是含糖量高的水果,吃多了比吃糖还甜蜜呢。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图1

水果中哪些含糖量高,壹周君给大家家来数一数,咱们先来看看水果中的主要成分,水果嘛,当然是大量含有水分,大概占80%-90%。至于糖分,我们凭直观的口感就可以体验到,不甜的水果不仅卖不出去,恐怕也没有人会去吃。如果吃起来甜滋滋的水果,通常都是含糖量较高,比如壹周君最喜欢的西瓜。一般来说,如果能让我们感到甜美可口的水果,含糖量通常都要高达8%以上,如果只是一般的甜度,估计就是只有5%。壹周君了解的,草莓的含糖量是5%,苹果含糖量大概是8%,甜葡萄15%以上,新鲜的枣可20%以上。其实,大家忽视了一个问题,那就是果汁比水果的甜度高多了,这也意味着含糖量要高于水果,比如苹果汁的含糖量在8%-10%,而一个新鲜苹果的含糖量则在5%左右,而葡萄汁可以高达16%,不仅比新鲜葡萄要高,更比普通甜饮料更高。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图2

这样一看,大家就明白多了,吃水果,特别是含糖量高的水果,也就是在吃塘。我们来算一哈,葡萄的含糖量在15%,如果吃到500克,就是摄入糖量49克,大约190大卡,也挺可观的。如果我们吃一个苹果,大概是15克糖左右。这样看来,有些水果含糖量比较高,要适量食用。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图3

如果吃了过量的水果,是不是就要减少正餐的使用量呢,也就是说,我不吃其他东西了。壹周君其实也不提倡这样的做法,因为水果代餐,很流行的苹果减肥法,会造成蛋白质摄入不足,贫血和维生素B1缺乏等营养元素缺失,对我们的身体不利,特别是女性,也会导致手脚冰凉,体力不支等状态。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图4

如果是糖尿病患者,壹周君建议水果其实是可以吃的,但是尽量吃含糖量低的水果。比如苹果、梨和桃子,这些水果含糖量相比其他水果要低一些,而且,大家注意到没有,这些水果都是需要咀嚼才可以吞下的,不是像香蕉,西瓜那种很容易吞咽,一咬就出水,一咬就咽下去的水果。此前,壹周君曾经告诉过大家,吃食物,如果是需要咀嚼的食物,引起的血糖升高会低一些。吃水果是一个道理,一咬就消化,糖分就会非常快地被吸收,所以,就算是糖分含量相同的水果,糖尿病患者,就尽量选择需要咀嚼的水果,这样可以让血糖升高的慢一些。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图5

还有,水果除了糖份,有些还含有单宁,花青素等,这样物质可以抑制消化酶的产生,也有利于延缓血糖升高。比如我们可以吃一点樱桃呀,略酸的橘子,橙子,柚子等,血糖反应会比那些不带酸味的水果低一些。有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图6

有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图7糖尿病患者在日常的生活和饮食上要避忌的东西可以说是数之不尽的,其中饮食就是最尤为重要的一点,含糖分的食物对于糖尿病患者来说可谓是避之则吉的。那么,今天我们就来聊聊这个话题:有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃?糖尿病适宜吃哪些水果?接着读下去,让小康在这篇文章里面告诉你答案吧!

有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图8

有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃?

1. 荔枝

荔枝平均含糖量20%,就更别说妃子笑这样的荔枝有多甜了。总之,每个荔枝都可以说是一个小小的“糖包”。不过,荔枝也含有非常丰富的钙,因此不要因为高糖而“歧视”它。

2. 芒果

芒果肉质细腻,气味香甜,含有丰富的维生素,一个芒果就能提供一天所需的1/3维生素。不过,要特别注意的是芒果的含糖量高达14%到16%,对于糖尿病人来说可是要忌口的。

3. 甘蔗

糖尿病患者不能吃甘蔗,甘蔗是人类食糖的主要来源,可见它的含糖量丰富,对于甘蔗,糖尿病患者是万万不能碰的。

4. 葡萄

糖尿病患者不能吃葡萄或或葡萄干。葡萄的含糖量比较多,糖尿病患者如果想吃,也就只能吃几颗,一定不能多吃。

有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图9

糖尿病适宜吃哪些水果?

1. 火龙果

火龙果是一种低能、高纤维的水果,富含水溶性纤维,不含糖和焦糖,因此适合糖尿病人吃水果,具有调节血糖的作用。研究发现,火龙果中的锌含量很高,锌是人体内胰岛素的组成成分之一,因此糖尿病人能够食用火龙果,每次约120克。

2. 樱桃

糖尿病人吃适量樱桃,不增加血糖指数,而樱桃富含花青素,能有效控制糖尿病人体内的糖含量,起到血液的作用。糖。但是有很多樱桃品种。相对而言,红樱桃更适合糖尿病患者。

3. 橙子

橙子中的橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分,对毛细血管的弹性有很大的作用,有利于使血中的胆固醇降低,在一定程度上还能预防高血压,防止动脉硬化。而且对一些血管疾病即糖尿病引起的并发症大有好处。

4. 苹果

因为人体吸收苹果中含有的糖分比较缓慢而均匀,所以吃苹果可以降低血糖,特别是餐后血糖。

有哪些水果含糖量高,不适合糖尿病人吃图10

综上,大家在日常生活中注意饮食以及养成良好的生活习惯才是预防一切疾病的根源哦!

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