男生用哑铃练肱二头肌,选择多少千克的哑铃比较好呢

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般所说的训练重量一般根据自身水平来决定的,也就是RM值,RM就是最大可重复次数,比如5RM的重量,就是指这个动作能够做5次的重量,而一般训练出肌肉围度效果,最好在6-12RM之间,所以在训练肱二头肌时,选择自身能只够重复完成的6-12次即可,那么又有那些训练动作能够锻炼肱二头肌呢,下面就为大家推荐几个训练肱二头肌的训练动作。

1.杠铃弯举,采用站姿,双脚站距于肩同宽,双手紧握杠铃,握距与肩同宽,双臂自然下垂,保持大臂不动,将杠铃举起,弯曲手臂,使杠铃向肩部移动,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度还原,同时还有变式,采用宽握,能够对于肱二头肌内侧加强刺激,动作做8-12次,做3-5组即可

2.上斜登哑铃弯举,躺在上斜凳上,角度约为45度,双臂握紧哑铃,自然下垂,保持上臂不动,向上弯曲手臂,直到肱二头肌收紧,接着停顿片刻,回到初始位置,在收紧位置,还可以伴随小臂的外旋,能够加强刺激到内侧,并且这个动作对于肌峰塑造非常有效,动作做8-15次,做4-5组即可。

3.集中弯举,这个动作以集中注意力,调动神经募集肌肉能力为主,首先坐在凳子上,单手握紧哑铃,俯身,将肘关节偏上一点靠在大腿内侧,手臂伸直自然下放,然后集中注意力在肱二头肌上,将手臂弯曲上来,收紧肱二头肌,然后停顿片刻缓慢下放到手臂伸直,重复进行8-12次,做3-5组即可。

4.锤式弯举,采用站姿,挺胸,双脚站距与肩同宽,双手握紧哑铃呈对握式,保持大臂不要移动,弯曲手臂,感受肱二头肌收紧,接着以较慢速度回到初始位置,这个动作能够有效刺激肱二头肌外侧,使手臂从正面观看更加宽厚,动作做8-12次,进行3-5组即可。

以上就是一些训练肱二头肌的方法,选择重量也都是在8-12RM左右,然后就是通过不断的训练,来强化自己的肱二头肌让自己变得更加强壮。

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男生用哑铃练肱二头肌,选择多少千克的哑铃比较好呢图1
男生用哑铃练肱二头肌,选择多少千克的哑铃比较好呢图2
男生用哑铃练肱二头肌,选择多少千克的哑铃比较好呢图3

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