荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

荞麦面条怎么做减脂餐

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?图1

1、海带,香菇放入水中大火烧开后,用小火煮10分钟,关火后捞取海带。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

2、海带切丝,萝卜切末,葱末切碎,紫菜切丝。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

3、荞麦面用开水煮5分钟后捞出过凉水。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

4、碗中加入盐、鸡精、生抽、适量面汤搅拌均匀。放入面条,加入香菇,海带即可食用。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?

应该是低热量,高纤维,饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量,高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量,从而健康的达到辅助减肥瘦身的效果。

一,减肥餐的特点是什么?

减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到健康减肥的效果。

二,减肥餐怎样制作?

举例白灼清炒鸡胸肉,如下:

1,材料准备。

主食:小米,白米按1:1的比例混合,一小把花生,男生一拳头半的量,女生一拳头的量。

肉:鸡胸肉一块约120克,两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。

蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。

水果:圣女果。

牛奶:脱脂牛奶200毫升,减脂的时候建议喝脱脂奶。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?图6

2,做法。

鸡胸肉少许油清炒好手撕,注意油量,建议食用油量控制在5克即可。

红椒切丝跟秋葵一起水焯一下,秋葵出锅以后加冷水过一下,然后切开。

然后加入调料,生抽,小米椒,柠檬片,盐,醋。这个是两人的份量。

海带和莴笋头的调料和秋葵一样。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?图7

3,最后摆盘,手撕好的鸡胸肉和红椒混合,这样一道简单营养低热量的减肥餐制作完成。

荞麦面条怎么做减脂餐,合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?图8

减肥餐可根据自己的实际情况来选择和制作,要以未加工食物为主,以清炒,清蒸,白灼,炖煮的烹饪方式进行,这样才能起到减少热量摄入量,从而达到辅助减肥的效果。

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