力量训练包含哪些内容

力量训练包含哪些内容

力量训练包含哪些内容图1

1、专项性原则:训练计划的制定必须满足专项需求。运动项目具有自己的特点,对运动能力的需求也不相同,在制定训练计划时,练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。篮球和排球运动员,在实际运动中经常起跳,在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量,以提高弹跳能力;

2、超负荷原则:去适应更高的负荷,如果总是能够完成计划的负荷强度,说明计划制定的负荷偏低,不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展。以过轻的负荷进行训练是毫无意义的。超负荷原则是所有训练原则中最重要的一条;

3、渐进性原则:

力量训练完半小时内喝蛋白粉?还是力量训练再有氧后喝蛋白粉?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

首先,蛋白粉并不是只有训练后摄入,才会有效果。在任何时间摄入都是可以的,影响效果的是摄入的蛋白质总量。

很多知名健身达人都相信这个理论,毕竟健身后睾酮激素、生长激素和类胰岛素生长因子,都会出现上升,那此时补充蛋白不就是最好的时机吗?

并非如此,幸运的是在2013年发表在《国际运动营养学会杂志》的一篇文献告诉我们真实答案。接近650位测试者,采用不同的摄入蛋白质时间,包括健身后立马补充,健身前补充,健身后1小时,健身后半天。

概括如下:在蛋白质总量不变的情况下,蛋白质的摄入时间对肌肉肥大、肌肉力量没有显著影响,也就是你的力量和肌肉并不会因为健身后立马喝蛋白粉,而出现明显上升。总蛋白质的摄入,才是最显著的影响因素。

所以,喝蛋白粉的时间并不重要,所以你不必在健身后立马去补充蛋白质,保证每天、每周摄入蛋白质的总量达标,就不会饿着你的肌肉。

对于普罗大众的健身人士来说,何时吃蛋白粉对你总体的变化差异不会很大。不是说“时机”不重要而是说在你肌肉合成中“时机”不是最重要的因素,摄入的蛋白量则是首要因素。在合理训练的前提下,很多人都会更趋向于多次少量的摄入蛋白,一次20克一天4次的频率,但是少次多量的方式要优于前者,也就是一次40克一天2次的方式,这种方式可以更有效的刺激肌肉中的蛋白质合成。除此之外,这样的摄入方式还会让你有显著的饱腹感,所以对于减肥的人群是一个好控制食欲的方法。

一定要科学计算每日蛋白质的摄入量,充足的补充蛋白质,才是对于效果影响最大的因素。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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原创文章,作者:小墨,如若转载,请注明出处:http://www.mojiax.com/zhishi/12758.html

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