练跆拳道怎么拉韧带最好

练跆拳道怎么拉韧带最好

练跆拳道怎么拉韧带最好图1

1、坐到椅子上,把脚放在面前的桌子上,然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。

2、如果前面没有台阶,可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,

3、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

我想学跆拳道,但学跆拳道就得拉韧带,拉韧带有什么好处和坏处呢?

韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质,韧带不好,动作做不到位,更重要的是动作没有爆发力,当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小,都很痛苦的,小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕,有一点可以肯定的是,每个人都能够拉开的,很多老年人60多岁后练太极拳,最后也拉的很好的。办法是:

1、要循序渐进,慢慢来,不能急于求成,以前见过有的人强拉,跳起来往地上劈叉,以至拉伤,只好休息养伤,伤好了韧带又回去了。

2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。

3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。

4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行,祝你成功

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